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Miércoles, 12 Junio 2019 12:04
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5 consejos para empezar a correr después de los 40

¿Has cumplido los 40 y quieres empezar a correr? ¿No sabes cómo hacerlo? ¿Crees que no podrás terminar una carrera porque eres de los que nunca se ha calzado las zapatillas de deporte? No te preocupes, nunca es tarde para empezar a hacer algo. Desde Vamos a Correr hemos hablado con Lorea Larreategui, osteópata, que nos ha dado una serie de consejos para lanzarnos a la aventura de empezar a correr. 

1. Análisis de pisada

"Ir a un podólogo es fundamental para una correcta pisada y saber qué tipo de zapatillas necesitamos para empezar a correr", cuenta Larreategui. Además, la especialista reconoce que a veces hay personas que corren y notan algún tipo de molestia porque no saben que necesitan unas plantillas que les corrija la forma de pisar. "Antes de empezar a correr es importante tener esto claro para evitar posibles lesiones que lastren nuestros músculos", finaliza. 

2. Hablar con algún experto

Las dudas antes de empezar a correr son infinitas: ¿Qué zapatillas me compro? ¿Por qué distancia tengo que empezar? ¿Cuánto tiempo tengo que dedicar a la semana?. "Es importante que hablemos con alguien que ya haya corrido y tenga una base para que nos pueda aconsejar y podamos ir de menos a más", recomienda Larreategui y añade que hay gente que empieza sin saber y "no consigue exprimir todo su potencial" y acaba abandonando el running por lesiones o desmotivación.

3. Cuidar la alimentación

"Saber qué es lo que tienes que comer antes de entrenar o de competir y después es importante para que nuestro organismo funcione correctamente y nos dé el rendimiento que queremos", señala Larreategui. Y es que hay personas que no le dan importancia a la alimentación y luego tienen síntomas de fatiga con mayor facilidad o notan malestar en su cuerpo por falta de algún tipo de vitamina necesaria para hacer deporte. "Llevar una dieta equilibrada es fundamental", afirma. 

4. Acudir regularmente a un masajista

Hay personas que creen que son de hierro, que nunca se lesionan y que pueden con todo lo que les echen, pero es importante acudir a un masajista para prevenir lesiones y no esperar a notar dolor para ir. "También es importante acudir a un osteópata para alinear la estructura osteoarticular para un mejor funcionamiento. Si tienes una desviación y corres con esa desviación va a derivar en una posible lesión". dice Larreategui.

5. Poner metas realistas

Correr es un proceso que lleva tiempo y no se puede intentar abarcar todo y hacerlo rápido. Hay que ir de menos a más y poco a poco ir aumentando la intensidad y la dificultad. "Es importante poner objetivos realistas en un primer momento y no sobrecargar al cuerpo con ejercicios para los que no está preparado. No puedes pretender empezar a correr y querer hacer una maratón. Lo mejor es empezar por carreras populares de distancias más cortas y poco a poco ir a pruebas de mayor recorrido", finaliza. 

Pues ya lo sabes futuro runner, apunta estos consejos y empieza a disfrutar de uno de los deportes con más seguidores alrededor del mundo. Quien prueba, repite. 

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